Paljud inimesed pöörduvad toidulisandite poole, et treeningutest maksimumi võtta, mis aitavad suurendada jõuväljundit jõusaalis, et saaksite kiiremini jõudu juurde ja rohkem lihaseid kasvatada. Muidugi on see protsess peenem. Lihasmassi kasvatamisel on palju tegureid, kuid toidulisandite lisamine raskele treeningule (ja toitumisele) võib olla kasulik.
Pärast hulga toidulisandite läbitöötamist, nende lihaskasvu toetavate omaduste uurimist ja nende ise testimist on meie Barbendi ekspertide ja testijate meeskond hoolikalt valinud välja parimad tooted. Olenemata sellest, kas soovite optimeerida oma rasket treeningut jõusaalis, parandada vereringet raskuste tõstmise soorituse parandamiseks või suurendada vaimset vastupidavust, on need toidulisandid loodud selleks, et aidata teil saavutada maksimaalset lihaskasvu. Siin on kokkuvõte parimatest lihaskasvu toidulisanditest, mis teie igapäevasest toidusedelist võivad puududa.
Liitu Nick Englishiga, kui ta vaatab üle meie valikud parimate lihaseid kasvatavate toidulisandite kohta, mis turule 2023. aastal tulevad.
Lihaskasvu eesmärkidele kõige paremini sobiva toidulisandi valimisel tuleb arvestada paljude asjadega. Vaatasime nelja olulist tegurit – toidulisandi tüüpi, hinda, uuringuid ja annust –, et veenduda, et see nimekiri vastab teie vajadustele. Pärast 12 parima lihaskasvu toidu ülevaatamist oleme valinud välja parimad.
Soovisime koostada nimekirja, mis rahuldaks lihaskasvu edendada soovijate vajadused, kuid arvestada tuleb paljude asjadega. Esiteks tahtsime veenduda, et oleks valikuid treeningueelsete, -keskmiste ja -järgsete toidulisandite jaoks, et kõik tarbijad leiaksid oma toidulisandirežiimile sobiva toote. Vaatleme erinevaid eesmärke, nagu vaimne keskendumine, taastumine, verevool ja muidugi lihaskasv. Oleme testinud nii üksikuid toidulisandeid, mis aitavad saavutada konkreetseid eesmärke, kui ka suuremat segu, mis võib sisaldada mitmesuguseid toidulisandeid lihaste kasvatamiseks.
Samuti arvasime, et see nimekiri meeldib paljudele inimestele. Veetsime palju aega mõeldes fitnessihuvilistele, sportlastele, kulturistidele ja inimestele, kes alles alustavad raskuste tõstmisega, et veenduda, et selles nimekirjas on midagi igaühele.
Sõltuvalt valitud toidulisandi tüübist varieeruvad hinnad. Tavaliselt maksavad rohkemate koostisosadega tooted rohkem, samas kui ühe koostisosaga tooted on odavamad. Me mõistame, et kõigil pole sama eelarvet, mistõttu oleme sellesse loendisse lisanud erinevaid hindu. Kuid ärge muretsege, meie arvates on isegi sellesse loendisse lisatud kõrgeim hind seda väärt.
Parima toidulisandi valimisel on uuringud oluline tegur. Usume, et hästi uuritud ja põhjendatud väited väärivad meie nimekirjas esikohta. Iga nendes toodetes sisalduv lisaaine, koostisosa ja väide on toetatud meie BarBendi ekspertide meeskonna uuringute ja uuringutega. Usume oma toodete usaldusväärsusesse ja soovime tagada, et uuringud vastaksid kõigile nende toidulisandite kohta esitatud väidetele.
Võtsime aega, et uurida iga kategooria erinevaid tooteid ja valisime hoolikalt välja need, mis meie arvates soodustavad kõige tõenäolisemalt lihaskasvu. Olenemata sellest, kas tegemist on tootega, mis soodustab kiiremat taastumist ja aitab teil jõusaalis kiiremini tippvormi saavutada, või toidulisandiga, mis aitab teie kehal süsivesikuid kütusena kasutada lihaskoe lagundamise asemel – oleme neid kõiki üksikasjalikult käsitlenud.
Uuringud on meie otsustusprotsessi oluline osa, kuid need käivad käsikäes isikliku testimisega. Kui toode maitseb liiga kibedalt või ei lahustu hästi, ei pruugi see raha väärt olla. Aga kuidas sa tead, enne kui proovid? Seega, et sinu rahakott oleks rahul, oleme testinud kümneid tooteid ja kasutanud neid ettenähtud annustes. Katse-eksituse meetodil oleme välja valinud tooted, mis meile isiklikult kõige rohkem meeldivad ja mis meie arvates meeldivad enamikule inimestele.
Me usume toodetesse, mida toetame, ja võtame aega iga toidulisandi õige annuse leidmiseks. Püüame sobitada iga koostisosa kliinilisi annuseid, et muuta see võimalikult tõhusaks. Nagu mõnes kogumikus märgitud, on patenteeritud segud samuti levinud viis toidulisanditele koostisosade lisamiseks.
Kui toidulisandil on patenteeritud segu, märgime selle alati ära, sest see tähendab, et segus sisalduva iga koostisosa täpne kogus ei avalikustata. Patenteeritud segu valimisel hindame koostisosade loetelu ja lisaainete terviklikkust, mitte ainult annust.
Treeningueelsed toidulisandid võivad olla teie salarelv, et monopoliseerida oma sooritusvõime juba enne baarileti juurde minekut – need aitavad teil keskenduda, annavad energiat ja soodustavad usaldusväärset "pumba" efekti. See komplekt sisaldab suures koguses mõningaid potentsiaalselt lihaseid kasvatavaid koostisosi, nagu beeta-alaniin ja tsitrulliin, aga ka mõõdukas koguses teisi koostisosi. Seetõttu peab meie meeskond seda enne treeningut esimese asjana tegema.
BULK on treeningueelne toode, mis sisaldab 13 toimeainet, lisaks B-vitamiine energia saamiseks ja elektrolüüte vedeliku tarbimise tagamiseks. Üks põhikoostisosadest on 4000 mg beeta-alaniini annus, mis aitab parandada lihaste vastupidavust ja aeglustada väsimust, võimaldades teil kauem jõusaalis püsida. (1) Samuti leiate koostisosi, mis võivad toetada vereringet, näiteks tsitrulliin (8000 mg) ja betaiin (2500 mg). Tsitrulliiniga annustamine aitab teil kiiremini taastuda ja vähendada treeningujärgset valulikkust, et saaksite kiiremini jõusaali tagasi minna. (2)
Jõusaalis olles tahad ilmselt keskenduda ja oma energia suunata lihaste kasvatamisele. BULK sisaldab ka 300 mg alfa-GPC-d, 200 mg teaniini ja 1300 mg tauriini, millel on potentsiaal parandada keskendumisvõimet, mida meie testijad kindlasti märkasid. Lõpuks meeldis neile 180 milligrammi kofeiini, mis nende sõnul oli piisav, et hoida neid keskendununa, kuid mitte piisavalt, et nad pärast treeningut end uimasena tunneksid. Rahulolevad arvustajad on nõus. „Transparent Labs on ainus treeningueelne toidulisand, mida ma kasutan, sest see teeb töö ära ja annab suure pump-efekti, püsiva energia ja ei tekita treeningujärgset läbipõlemist,“ kirjutas üks ostja.
Toodet on saadaval seitsmes erinevas puuviljamaitses, näiteks maasika-kiivi, troopilise punši ja virsiku-mango maitsega, kuid meie testijatele meeldis eriti mustikamaitseline. „Mustikate maitset on raske kirjeldada, aga just selline see ongi,“ ütles ta. „Mitte liiga magus, mis on hea.“
Clear Labs Bulk on täis hästi doseeritud koostisosi treeningueelseks valemiks, mis on loodud lihasmassi kasvatamiseks. See sisaldab lisaks energia saamiseks kofeiini ka teisi koostisosi, mis võivad parandada vereringet, keskendumisvõimet, taastumist ja vedelikupuudust.
8 erineva maitse ja 28 grammi vadakuvalguga hormoonivabadelt, rohusöödetud lehmadelt on Clear Labs vadakuvalgu isolaat suurepärane viis oma eesmärkide saavutamiseks.
Paljud turul olevad valgupulbrid sisaldavad täiteaineid, kunstlikke magusaineid ja koostisosi, mis ei aita lihaskasvu maksimeerida. Transparent Labs on loonud vadaku isolaadi, mis seab esikohale valgu ja välistab kunstlikud jääkained.
Clear Labsi vadakuvalgu isolaatpulber sisaldab 28 grammi valku portsjoni kohta, mis teeb sellest ühe turu kõrgeima valgusisaldusega pulbri. Kuna see pulber on vadaku isolaat, sisaldab see vähem süsivesikuid ja rasvu kui vadaku kontsentraadis, seega saate kindla annuse kvaliteetset valku praktiliselt ilma muude koostisosadeta. Vadakuvalem kasutab 100% rohusöödetud, hormoonivabu lehmi ning ei sisalda kunstlikke magusaineid, toiduvärve, gluteeni ega säilitusaineid.
Sellel valgupulbril on üks parimaid maitseid ja see on saadaval 11 maitsvas maitses, millest mõned on eksootilisemad kui tavaline šokolaad ja vanill. Isikliku kogemuse põhjal meeldisid meie testijatele väga kaneeli-prantsuse röstsai ja kaerahelbe-šokolaadiküpsised, aga kui eelistate valgupulbriga süüa teha või küpsetada või lisada valku hommikukohvile või smuutile, on saadaval ka maitsestamata variandid. Paljud sadadest viietärni arvustustest armastavad ka seda, kui lihtne on seda toodet segada, ja meie testija märkis isegi, et lahustuvus polnud "absoluutselt mingi probleem".
Kõik valgu toidulisandid ei ole võrdsed ja see toidulisand on suurepärane lihaskasvu toidulisand tänu oma kõrgele valgusisaldusele, täiesti looduslikele koostisosadele ja kaheksale maitsvale maitsele.
Swolverine'i vegan POST treeningujärgne pulber sisaldab hernevalku, süsivesikuid, kookosvett ja Himaalaja meresoola, mis aitavad sul pärast intensiivset treeningut taastuda.
Treeningjärgne energiavarude täiendamine on oluline osa taastumisprotsessist, mis võimaldab teil pärast rasket treeningut kiiremini taastuda ja lihaseid taastada. Lisaks aitavad selles valemis sisalduv hernevalk ja elektrolüüdid taastumisele ja vedelikutarbimisele kaasa.
Parim treeningujärgne toidulisand lihaskasvuks, see veganvalem sisaldab 8 grammi hernevalgu isolaati ja 500 mg kookosvett, mis aitavad sul pärast raskeimaid treeninguid taastuda ja akusid laadida. Lisaks aitab 500 mg bromelaiini kiirendada valkude ja süsivesikute ainevahetust, et keha saaks neid kiiresti lihaste ehitamiseks kasutada.
POST-süsivesikuid leidub peamiselt puuviljades, näiteks granaatõunas, papaias ja ananassis. Lisaks puuvilja antioksüdantsetele ja põletikuvastastele omadustele sisaldab papaia ensüümi papaiini, mis aitab kaasa ka valkude seedimisele.
See treeningujärgne toidulisand sisaldab vegan koostisosi nagu hernevalk ja puuviljaekstraktid, mis aitavad teil lihasmassi kasvatada ja säilitada. Kookosvesi ja Himaalaja meresool täiendavad treeningu ajal kaotatud elektrolüüte, samas kui ensüümide segu aitab seedida valku, mis aitab lihaseid kasvatada.
„See on üks minu lemmikuid treeningujärgseid toidulisandeid. Tunnen, et mu keha omastab puhtaid, maitsvaid ja tervislikke koostisosi,“ kirjutab üks rahul arvustaja. „See on teie toidusedelis kohustuslik toidulisand.“
See Transparent Labsi tipptasemel kreatiinilisand sisaldab HMB-d, mis võib suurendada jõudu ja kaitsta lihaseid paremini kui kumbki toidulisand eraldi. See on kvaliteetne toode, mis on saadaval maitsestamata või mitmesuguste maitsetega.
Kreatiini on mitmel kujul, kuid aastakümnete pikkused uuringud on näidanud, et kreatiinmonohüdraat võib tõhusalt soodustada lihaskasvu ja -jõudu. See on ka turul kõige ökonoomsem kreatiini tüüp. (3) Paljud ettevõtted üritavad toota kreatiinmonohüdraadi toidulisandeid, kuid meie endi testide põhjal on see meie lemmik lihaskasvu osas.
Meie parimal kreatiinitootel on üle 1500 viietärni arvustuse, seega võib julgelt öelda, et ka kliendid armastavad seda kreatiini. „Kreatiin HMB on usaldusväärne toode,“ kirjutas üks arvustaja. „Maitse on suurepärane ja on tunda vahet toote võtmise ja mittevõtmise vahel. Soovitan seda kindlasti.“
Pärast kreatiini proovimist märkisid meie testijad, et see vajab veidi paremat lahustuvust, seega peate seda võib-olla smuutidesse segama või kasutama elektrilist blenderit. Samuti on must kirss maitselt veidi maitsetu. See ei ole tingimata probleem, kuid kui soovite rikkalikku ja julget maitset, võiksite valida mõne muu maitse.
Clear Labsi kreatiinile on lisatud HMB-d (tuntud ka kui beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraat). See on hargnenud ahelaga aminohappe leutsiini metaboliit, mis võib aidata vältida lihaste lagunemist. Kreatiiniga kombineerituna aitab HMB suurendada jõudu ja suurust rohkem kui kumbki koostisosa eraldi.
Piperiini, mis on teatud tüüpi musta pipra ekstrakt, sisaldus aitab kehal kreatiini ja HMB-d omastada, vähendades seeläbi jääkaineid. See on saadaval ka seitsmes maitses, seega leiate tõenäoliselt endale meelepärase. Saadaval on ka maitseta valikud, kui soovite neid lisada teistele toidulisanditele või segada maitsestatud joogiga.
Kreatiini ja HMB kombinatsioon võib olla eriti efektiivne sportlaste lihasmassi suurendamisel ja säilitamisel. Lisaks võib must pipar parandada organismi võimet neid koostisosi omastada.
Kui soovid puhast beeta-alaniini ja mitte midagi muud, sisaldab Swolverine Carnosyn beeta-alaniin 5 grammi kuivainet portsjoni kohta. Lisaks mahutab iga pakend kuni 100 portsjonit.
Beeta-alaniin on ehk kõige tuntum selle poolest, et see tekitab pärast tarvitamist kehas kipitustunnet, kuid beeta-alaniini potentsiaalne mõju lihaste kasvule ja kognitiivse funktsiooni paranemisele on tegelik põhjus, miks seda oma toidulisanditesse lisada. Swolverine'i beeta-alaniini toidulisand sisaldab tohutut 5000 mg annust, mis aitab teil teha rohkem kordusi ja kasvatada rohkem lihasmassi. Ja klientide arvustuste kohaselt hakkab toode kiiresti toimima.
See Swolverine'i beeta-alaniin sisaldab 5000 mg CarnoSyn beeta-alaniini, mis võib soodustada lihaskasvu, kuna beeta-alaniinil on leitud olevat palju treeninguga seotud eeliseid, sealhulgas parem vaimne heaolu raskete treeningute ajal ning kognitiivne ja psühholoogiline vastupidavus. (1) Suurem vaimne vastupidavus võimaldab kehal ületada meie seatud vaimseid piire ja treenida suurema intensiivsusega, mis aitab optimeerida lihaskasvu. Teine uuring näitas, et beeta-alaniin parandab treeningtulemusi ja võib viia suurema ülekoormuse ja jõuga kohanemiseni. (8)
Selle beeta-alaniini eripäraks on see, et see on tegelikult CarnoSyn beeta-alaniin, patenteeritud koostisosa ja ainus beeta-alaniin, mida FDA on soovitatud annustes kasutamisel ohutuks tunnistanud. Swolverine'i CarnoSyn beeta-alaniin, mille hind on 0,91 senti portsjoni kohta, on maitsetu segu, mida saab hõlpsasti lisada igale treeningueelsele või -keskmisele joogile, et saada lisaenergiat.
Swolverine on loonud lihtsa ja tõhusa beeta-alaniini, ainsa FDA poolt heaks kiidetud beeta-alaniini. See lihtne, kuid tipptasemel variant sobib ideaalselt neile, kes soovivad suurendada oma vaimset vastupidavust ja intensiivistada oma treeninguid veelgi, et suurendada lihasmassi kasvatamise võimalusi.
See veevaba betaiin ei sisalda lisatud magusaineid, kunstlikke värvaineid ega säilitusaineid. Igas pakendis on kokku 330 portsjonit ja see maksab alla kümne sendi tükk.
See Clear Labsi betaiini toidulisand sisaldab 1500 mg betaiini portsjoni kohta, mis võib potentsiaalselt parandada teie sooritust jõusaalis.
TL Betaine Anhydrous valem koosneb ainult betaiinist. Kuid neile, kes soovivad oma treeninguid parandada, on see koostisosa hädavajalik. See toidulisand aitab parandada teie keha koostist, lihasmassi, sooritusvõimet ja jõudu. (kakskümmend kolm)
See toidulisand on maitsetu ja seda ei tohiks üksi võtta. Kuid seda saab kombineerida teiste treeningueelsete toidulisandite või koostisosadega. Lisaks on hind mõistlik, iga portsjon maksab alla kümne sendi. 330 portsjonit tünni kohta, mis on piisav pikaajaliseks säilitamiseks.
Hargnenud ahelaga aminohapetel on mõned potentsiaalsed eelised: need võivad aidata teil kiiremini taastuda hilinenud lihasvalulikkusest (DOMS) ja kindel annus 4500 mg BCAA-d koos Onnit's Power Blend™-iga võib olla just see, mida teie lihaste pikkuse jaoks vajate. (10)
Soorituse ja taastumise parandamiseks loodud valem sisaldab kolme võimsat segu, millest üks on suunatud spetsiaalselt hargnenud ahelaga aminohapetele (BCAA). BCAA segu sisaldab 4500 mg hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA), glutamiini ja beeta-alaniini segu, mis aitab parandada sooritust jõusaalis, samuti taastumist ja vastupidavust pikkade treeningute ajal. (10)(11)
Kuigi seda toidulisandit võib juua enne või pärast treeningut, eelistavad paljud rahulolevad arvustajad seda juua pärast treeningut, kuna see ei sisalda stimulante. „Valisin selle, kuna tahtsin midagi kofeiinivaba vedelikupuuduse ja võimaliku energiavarude taastamise jaoks,“ kirjutas üks ostja. „Tundsin end treeningujärgsel päeval kindlasti paremini.“
Toetava segu peamine koostisosa on resveratrool, mis aitab ka raskete treeningute ajal ja toimib antioksüdandina. See energiasegu sisaldab D-asparagiinhapet, pika jacki ekstrakti ja nõgest, mis kõik võivad tõsta testosterooni taset ja soodustada lihaste kasvu. (kakskümmend üks)
Onnit Total Strength + Performance sisaldab märkimisväärses annuses hargnenud ahelaga aminohappeid, glutamiini ja beeta-alaniini, mis aitavad treeningu ajal lihaste väsimust aeglustada. (10) Lisaks aitab see teil pärast rasket treeningut kiiremini taastuda. Teised segud pakuvad potentsiaalset testosterooni tuge ja antioksüdante, mis täiendavad toodet.
See taimne valk on valmistatud herneisolaadist, kanepivalgust, kõrvitsaseemnevalgust, sasha inchi'st ja kinoast. See on ka üsna madala rasva- ja süsivesikutesisaldusega, vastavalt vaid 0,5 grammi ja 7 grammi.